អនាម័យ

អនាម័យអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ និងក្រោយពេលសម្រាល គឺមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ ដើម្បីធានាបាននូវសុខភាពទាំងម្តាយ និងកូន។ នេះគឺជាចំណុចសំខាន់ៗមួយចំនួនទាក់ទងនឹងអនាម័យក្នុងអំឡុងពេលទាំងនេះ៖

អនាម័យអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ៖

ងូតទឹក ឬងូតទឹក៖ ការងូតទឹក ឬងូតទឹកជាប្រចាំមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការថែរក្សាអនាម័យផ្ទាល់ខ្លួន។ ប៉ុន្តែវាក៏សំខាន់ផងដែរ ដែលមិនអនុញ្ញាតឱ្យទឹកក្តៅពេក ដែលអាចជះឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានដល់ការមានផ្ទៃពោះ។

សម្លៀក​បំពាក់​ស្អាត៖ ការ​ស្លៀក​សម្លៀក​បំពាក់​ស្អាត​នឹង​ការពារ​ការ​រីក​រាល​ដាល​នៃ​បាក់តេរី និង​ការ​ឆ្លង​មេរោគ។

អនាម័យជិតស្និទ្ធ៖ វាមានសារៈសំខាន់ណាស់ក្នុងការរក្សាផ្នែកជិតស្និទ្ធឱ្យស្អាត។ វាត្រូវបានណែនាំអោយប្រើសាប៊ូស្រាល និងទឹក ហើយជៀសវាងផលិតផលដែលមានក្លិនក្រអូបខ្លាំង ដែលអាចធ្វើឲ្យស្បែកងាយរលាក។

គ្មានការប៉ះពាល់នឹងសារធាតុពុល៖ ជៀសវាងការប៉ះពាល់នឹងសារធាតុពុល ដូចជាសារធាតុសម្អាតខ្លាំងដែលអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់អ្នក និងកូនរបស់អ្នក។

អនាម័យក្រោយសម្រាល៖

អនាម័យ​ប្រដាប់​ភេទ៖ ក្រោយ​សម្រាល​កូន​ហើយ វា​ជា​រឿង​សំខាន់​ក្នុង​ការ​រក្សា​ប្រដាប់​ភេទ​ដែល​ជា​តំបន់​ចន្លោះ​រន្ធ​គូថ និង​ប្រដាប់​ភេទ​ឱ្យ​ស្អាត។ ការងូតទឹកឱ្យបានញឹកញាប់ និងផ្លាស់ប្តូរកន្សែងអនាម័យអាចជួយការពារការឆ្លងមេរោគ និងបង្កើនល្បឿននៃការជាសះស្បើយ។

ការប្រុងប្រយ័ត្នក្នុងការធ្វើលំហាត់ប្រាណ៖ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើលំហាត់ប្រាណក្រោយពេលសម្រាលកូនរួច ត្រូវប្រាកដថាអ្នកស្លៀកពាក់សមរម្យ ហើយអ្នកហាត់ប្រាណក្នុងបរិយាកាសស្អាត ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លង។

សម្រាកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ការរក្សាបរិយាកាសដែលអ្នកសម្រាកឱ្យស្អាត គឺជាគន្លឹះក្នុងការការពារការឆ្លងមេរោគ។ ស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ស្អាត និងក្រណាត់ស្អាត ពេលបំបៅកូននៅពេលយប់។

អនាម័យទារក៖ ការថែរក្សាអនាម័យទារករបស់អ្នក ដូចជាការងូតទឹកទៀងទាត់ ការផ្លាស់ប្តូរក្រណាត់កន្ទបទារក និងការសម្អាតផ្នែកឯកជន គឺជារឿងសំខាន់ដើម្បីការពារការឆ្លងមេរោគលើស្បែក និងបញ្ហាផ្សេងៗទៀត។

មានផ្ទៃពោះ១០៖

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ គឺជាគន្លឹះក្នុងការធានាសុខភាពរបស់ម្តាយ និងការលូតលាស់របស់ទារក។ អ្នកអាចអនុវត្តគន្លឹះខាងក្រោមនៅក្នុងប្រទេសកម្ពុជា៖

1. របបអាហារមានតុល្យភាព៖ រួមបញ្ចូលផ្លែឈើ និងបន្លែស្រស់ៗជាច្រើននៅក្នុងរបបអាហាររបស់អ្នកដូចជា មង្ឃុត ចេក ក្រូច និងផ្លែឈើក្នុងស្រុកផ្សេងទៀត។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ព្យាយាមទទួលបានប្រូតេអ៊ីនឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ឧទាហរណ៍ពីត្រី ឬផលិតផលសណ្តែក។ យកចិត្តទុកដាក់លើគុណភាពអាហារ និងជៀសវាងអាហារឆៅ ឬចម្អិនតិច ដើម្បីការពារការឆ្លងមេរោគ។

២.ផឹកទឹក៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីរក្សាជាតិទឹក ។ ទឹកគឺចាំបាច់សម្រាប់ដំណើរការធម្មតានៃរាងកាយ និងសម្រាប់ការលូតលាស់របស់ទារក។ កំណត់ការទទួលទានកាហ្វេ និងតែ៖ ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនពេកអាចប៉ះពាល់ដល់ការលូតលាស់គភ៌។ វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យកំណត់ការទទួលទានកាហ្វេ និងតែទៅកម្រិតអប្បបរមា។

3. លំហាត់ប្រាណទៀងទាត់៖ ព្យាយាមរក្សាកម្រិតនៃសកម្មភាពរាងកាយសមស្រប។ ឧទាហរណ៍ ការដើរ ឬយូហ្គាទន់ភ្លន់អាចជួយឱ្យរាងកាយរឹងមាំ និងបង្កើនថាមពល។

4. ការទៅជួបគ្រូពេទ្យ៖ សូមទៅជួបគ្រូពេទ្យជំនាញរបស់អ្នកឱ្យបានទៀងទាត់ ដើម្បីតាមដានវឌ្ឍនភាពនៃការមានផ្ទៃពោះរបស់អ្នក និងការថែទាំត្រឹមត្រូវ។

5. អនាម័យ៖ រក្សាទម្លាប់អនាម័យល្អ រួមទាំងការលាងដៃញឹកញាប់ និងងូតទឹក។ ជៀសវាងការទាក់ទងជាមួយអ្នកឈឺ ដើម្បីកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃការឆ្លង។

6. គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង៖ ការមានផ្ទៃពោះអាចជាពេលវេលាដ៏តានតឹង។ ព្យាយាមរកវិធីដើម្បី របៀបសម្រាក និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង ឧទាហរណ៍តាមរយៈការធ្វើសមាធិ ការធ្វើលំហាត់ប្រាណ ឬបច្ចេកទេសបន្ធូរអារម្មណ៍។ 7. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ ត្រូវប្រាកដថាអ្នកបានសម្រាក និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់។ ការគេងប្រកបដោយគុណភាពមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ការស្តារថាមពល និងបង្កើតរាងកាយឡើងវិញ។

8. ជំនួយគ្រួសារ៖ ទទួលបានការគាំទ្រពីគ្រួសារ និងមិត្តភក្តិ។ ការគាំទ្រអារម្មណ៍អាចជាគន្លឹះនៃបទពិសោធន៍មានផ្ទៃពោះវិជ្ជមាន។

9. ការត្រួតពិនិត្យទម្ងន់៖ តាមដានទម្ងន់របស់អ្នកក្រោមការត្រួតពិនិត្យពីវេជ្ជបណ្ឌិត។ ការឡើងទម្ងន់គួរតែត្រូវបានគ្រប់គ្រង និងអនុលោមតាមអនុសាសន៍។

10. ការមិនទទួលទានគ្រឿងស្រវឹង និងបារី៖ គ្រឿងស្រវឹង និងបារី គួរតែត្រូវបានហាមឃាត់យ៉ាងតឹងរ៉ឹងអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ។ ពួកគេអាចមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានលើការវិវត្តនៃទារក។