ថាមពលមានតុល្យភាព និងអាហារបំប៉នប្រូតេអ៊ីន

អាហារូបត្ថម្ភរបស់ស្ត្រីក្រោយពេលសម្រាលកូន

អាហារូបត្ថម្ភសម្រាប់ស្ត្រីក្រោយសម្រាល និងបំបៅដោះកូនគឺចាំបាច់សម្រាប់រយៈពេលប្រាំមួយខែដែលមានសុខភាពល្អ និងការផ្តល់ បរិមាណទឹកដោះម្តាយគ្រប់គ្រាន់។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការចងចាំថាការបំបៅកូនដោយទឹកដោះម្តាយក៏ទាមទារផងដែរ។ បង្កើន​ការ​ទទួល​ទាន​សារធាតុចិញ្ចឹម​ដើម្បី​ធានា​ដល់​ការ​អភិវឌ្ឍ​ដែល​មាន​សុខភាព​ល្អ​របស់​កុមារ។ ប្រសិនបើអ្នកព្រួយបារម្ភអំពីរបស់អ្នក។ អាហារូបត្ថម្ភអំឡុងពេលមានផ្ទៃពោះ ឬបំបៅដោះកូន គួរតែពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកឯកទេស សម្រាប់អាហារូបត្ថម្ភ ឬឆ្មបរបស់អ្នក ដែលអាចផ្តល់ដំបូន្មានបុគ្គល និង អនុសាសន៍ដែលតម្រូវទៅតាមការពិតរបស់កម្ពុជា និងលទ្ធភាពទទួលបានអាហារ។

1. ជាតិដែក និងអាស៊ីតហ្វូលិក៖

● ស្ត្រីមានផ្ទៃពោះ ក្នុងប្រទេសកម្ពុជា គួរតែមានការទទួលទានជាតិដែក និងអាស៊ីតហ្វូលិកគ្រប់គ្រាន់។ វា។ ជួយការពារភាពស្លេកស្លាំង និងជួយដល់ការលូតលាស់គភ៌បានត្រឹមត្រូវ។

● អាហារដែលមានជាតិដែករួមមាន សណ្តែកសៀង សាច់គោ និងគ្រាប់។

● អាស៊ីតហ្វូលិកអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងបន្លែស្លឹកងងឹតដូចជា spinach និងអង្ករ។

2. ប្រូតេអ៊ីន៖

● ប្រូតេអ៊ីនមានសារសំខាន់សម្រាប់ផលិតទឹកដោះម្តាយ។

● ប្រភពប្រូតេអ៊ីនល្អរួមមាន សណ្តែក ស៊ុត ត្រី និងបសុបក្សី។

3. កាល់ស្យូម៖

● កាល់ស្យូមមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ពង្រឹងឆ្អឹង និងធ្មេញ

● ប្រភពនៃជាតិកាល់ស្យូមរួមមានទឹកដោះគោ ទឹកដោះគោជូរ និងស្លឹកបៃតងងងឹត។

៤- វីតាមីន A៖

● វីតាមីន A គឺចាំបាច់សម្រាប់ចក្ខុវិស័យ។

● អ្នកអាចរកឃើញវានៅក្នុងអាហារដូចជាការ៉ុត ដំឡូងជ្វា និងផ្លែស្ត្របឺរី។

5. ស័ង្កសី៖

● ស័ង្កសីជួយដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ។

● ស័ង្កសីអាចត្រូវបានរកឃើញនៅក្នុងសាច់គោ បសុបក្សី និងគ្រាប់។

6. របបអាហារមានតុល្យភាព៖

● ម្តាយក្រោយសម្រាល និងស្ត្រីបំបៅដោះកូនត្រូវបានណែនាំអោយទទួលទានរបបអាហារដែលមានតុល្យភាព។ ដែលរួមមានប្រភេទអាហារផ្សេងៗគ្នា។

● រួមបញ្ចូលផ្លែឈើ បន្លែ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ប្រូតេអ៊ីន និងទឹកដោះគោប្រសិនបើមាន មាន។

7. ជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់៖

● រក្សាជាតិទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ដោយការផឹកទឹក និងភេសជ្ជៈគ្មានជាតិផ្អែម។

8. ជៀសវាងទម្លាប់អាក្រក់៖

● ស្ត្រីក្រោយសម្រាល និងបំបៅដោះកូនគួរតែជៀសវាងការជក់បារី និងការប្រើប្រាស់គ្រឿងស្រវឹង អាចប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់សុខភាពទារក និងទារក។